こんばんは、むくまるです🐶
今日は１日雨で、しかもむくまるの住んでいる地域でもマンボウが適用されたので、大人しく家にいるつもりでした。
けど、あまりにもテレビの内容がつまらなかったので、近所のゲオに行きました😅
しばらくご無沙汰だった「メンタリスト」を３本借りました。
１本はＪＡＦの特典クーポンで無料になったので、２００円以下でレンタルできました。
今週の夜のフリータイムが楽しみです🌃
「メンタリスト」を観る時はせっかくの機会なので、英語の勉強を兼ねて２回観るようにしています。
１回目は日本語字幕の音声は英語バージョンで観ます。
２回目は日本語吹き替えで観ます。
声優さんの声質も楽しめるし、多少は英語耳を鍛えることができるのかなと😅🔠
さて、前置きが長くなりましたが、今回は筋トレについてです。
むくまるは疲労が溜まらない、ストレスにならない程度に筋トレをしています。
実は肩の調子が悪くてしばらく休んでいましたが、大分良くなったので復活しました。
筋トレの内容ですが、下半身のメニューとしては、
①かかとの上げ下げ ２０回✕３セット
②スクワット ２０回✕３セット
①ではふくらはぎが鍛えられます。
若い頃はサッカーをしていて、しょっちゅうふくらはぎがつったり、酷い時は肉離れを起こしていました。
ふくらはぎの筋肉を鍛えるには走り込みが一番いいのですが、そこまでの根性はないので、このトレーニングで鍛えています。
②のスクワットは下半身鍛錬の基本ですよね。
下半身のトレーニングはそこまで負担感がないので、隔日ペースで今後も続けていきたいですね。
上半身メニューとしては、
・膝立て状態での腕立て伏せ １０回✕２種✕２セット
です。
かなり少ないですが、１回１回をゆっくりやれば負荷量は増やせますし、これだけでも体型維持には十分です。
慣れてきたり、調子がいい時は１０回を１５回に増やしたり、セット数を増やして
調整します。
これも週２回はしたいところですが、現在は週末に１回程度ですかね😅
１度の負荷量よりも、継続してやっていくことが大事なので、節約と合わせて今後もコツコツと続けていきたいです😃💰💪
では、また次回に✋
