筋トレ

こんばんは、むくまるです🐶

 

今日は1日雨で、しかもむくまるの住んでいる地域でもマンボウが適用されたので、大人しく家にいるつもりでした。

 

けど、あまりにもテレビの内容がつまらなかったので、近所のゲオに行きました😅

 

しばらくご無沙汰だった「メンタリスト」を3本借りました。

 

1本はJAFの特典クーポンで無料になったので、200円以下でレンタルできました。

 

今週の夜のフリータイムが楽しみです🌃

 

「メンタリスト」を観る時はせっかくの機会なので、英語の勉強を兼ねて2回観るようにしています。

 

1回目は日本語字幕の音声は英語バージョンで観ます。

 

2回目は日本語吹き替えで観ます。

 

声優さんの声質も楽しめるし、多少は英語耳を鍛えることができるのかなと😅🔠

 

さて、前置きが長くなりましたが、今回は筋トレについてです。

 

むくまるは疲労が溜まらない、ストレスにならない程度に筋トレをしています。

 

実は肩の調子が悪くてしばらく休んでいましたが、大分良くなったので復活しました。

 

筋トレの内容ですが、下半身のメニューとしては、

 

①かかとの上げ下げ 20回✕3セット

②スクワット 20回✕3セット

 

①ではふくらはぎが鍛えられます。

 

若い頃はサッカーをしていて、しょっちゅうふくらはぎがつったり、酷い時は肉離れを起こしていました。

 

ふくらはぎの筋肉を鍛えるには走り込みが一番いいのですが、そこまでの根性はないので、このトレーニングで鍛えています。

 

②のスクワットは下半身鍛錬の基本ですよね。

 

下半身のトレーニングはそこまで負担感がないので、隔日ペースで今後も続けていきたいですね。

 

上半身メニューとしては、

 

・膝立て状態での腕立て伏せ 10回✕2種✕2セット

 

です。

 

かなり少ないですが、1回1回をゆっくりやれば負荷量は増やせますし、これだけでも体型維持には十分です。

 

慣れてきたり、調子がいい時は10回を15回に増やしたり、セット数を増やして

調整します。

 

これも週2回はしたいところですが、現在は週末に1回程度ですかね😅

 

1度の負荷量よりも、継続してやっていくことが大事なので、節約と合わせて今後もコツコツと続けていきたいです😃💰💪

 

では、また次回に✋

 

 

 

受験勉強で学んだこと、悟ったこと

こんばんは、むくまるです🐶

 

今週は1月で初めての週5日フル勤務でした。

 

最初の2週間が週4日勤務だったので、やはり疲れましたね💦

 

怠惰なむくまるにとってはできるだけ3連休が多い方がいいですね。

 

もちろん飛び石連休でも大歓迎です😅

 

 

さて、今回は受験勉強で学んだこと、悟ったことについてです。

 

人生において試験を避けて通ることはほぼ不可能ですよね。

 

学業だけでなく、スポーツの世界でもセレクションなど試験はありますし、資格を取るにも何でも試験を突破しなくてはいけません。

 

人生振り返りでも書きましたが、むくまるも「青春=試験勉強」といってもいいくらい勉強はしてきました。

 

現在は、子供の勉強を教えていますが、もう少し大人になったら自分の人生訓として、伝えていければと思っています。

 

では、早速『受験勉強で学んだこと、悟ったこと』を上げていきます❗

 

①誰でも努力で成績は伸びる

 

スポーツだと生まれ持った身体能力やセンスがものを言いますが、学業は努力さえすれば誰でも伸びます。

 

勉強をろくすっぽせずに、授業や教科書を読んだだけで難問をスラスラ説いていく変態もいますが、凡人でも努力の積み重ねで必ず成績は伸びます。

 

よほど勉強の仕方が悪くないか限り、勉強量と成績は比例するんですよね。

 

そう信じて、子供とも勉強しています📖

 

②上には上がいる

 

これもどの世界でも当たり前ですね。

 

むくまるの中学時代、「こいつには敵わない」と思っていた同級生が3人ほどいました。

 

その内2人は県内有数の進学校に行きましたが、そこのトップクラスでは真ん中くらいだったですし、もう1人は東大に行ったものの、周りが優秀すぎると愚痴をこぼしていたみたいで、大学在学中に不慮の事故で亡くなってしまいました。

 

所詮、地方都市の秀才、天才と言われる人でも、全国レベルでは上には上がいるということが分かりましたね。

 

それなりに妥協レベルを定めることも必要でしょう。

 

③得意教科は伸ばし、苦手教科は平均を目指す

 

誰しも得意教科、苦手教科はあると思います。

 

全教科にフルパワーを注ぎ込むのは現実的・時間的にかなり厳しいでしょう。

(まれに超人的な努力でそれをこなしてしまう人もいますが)

 

得意教科はやればやるほど伸びていくと思いますが、苦手科目を「苦手だ」「嫌いだ」と言って対策を取らず、そのまま放置しておくのは非常に勿体ないです。

 

苦手教科は「平均点を目指す」「簡単な問題は確実に解けるようにする」など、現実的な目標を立てて頑張るのが良いと思います。

 

そうすることで全教科の平均点が底上げされ、苦手教科のせいで志望校をランクダウンせざるを得ない、といったことが避けれられると思います。

 

④合格後の先を見据える

 

試験合格は目標ですが、あくまで何かを成し遂げるための手段でもあります。

 

大学受験であれば、よい大学を卒業して学位を取り、よい就職先に勤める、資格試験であれば、資格を取得して専門知識をより深める、社会的な信用を上げる、といった最終目標の通過点に過ぎない訳です。

 

このように先の目標を定めると、そこから逆算して計画的に勉強を進めれるし、何か問題が起きても修正しやすいですよね。

 

大学時代の同級生でも将来の目標がしっかりしている人ほど、学業も優秀だった気がします。

 

「今、自分が勉強しているのは、その先にある何のため?」とふと立ち止まって自分に問いかけ直すことも大切です。

 

⑤勉強に打ち込んでいる自分は幸せ

 

これは40代になった今だからこそ思うことですね。

 

高校時代のむくまるは自分で言うのも何ですが、量に関しては学年で1位狙えるくらい勉強に打ち込んでいました。

 

高校のイベントや恋人とのデートなど青春を謳歌している同級生もたくさんいましたが、全くモテなかったせいもあり😅、「自分はこの道しかない」と思って、ひたすら勉強しました。

 

お陰で志望大学の現役合格を勝ち取ることが出来たし、その後の人生でも就職や資格など大抵の試験には対応する能力・根性が付きましたね💪

 

「何事も無駄な努力はない」

 

これはむくまる最大の人生訓です。

 

 

以上です😁

また、次回に✋

糞害に憤慨💩💢

こんばんは、むくまるです🐶

 

今日未明に日本全国に津波警報・注意報が発令されましたね。

 

トンガで火山が爆発したことによって起きた津波のようですが、幸い大きな被害は出ていなそうです。

 

地震が発生したすぐ後に「今回の地震による津波発生のおそれはありません」とテロップが出ますよね。

 

直下型で津波が発生しないのは分かりますが、海域を震源とした地震津波が発生する・しないの判断ってどうやっているんでしょうかね?

 

むくまるは未だに分かりません🐶💦

 

 

さて、最近、自宅前の道路に犬の糞が放置されることが多くなりました。

 

住宅地の中なので、犬を散歩している人はたくさんいますので、どの犬のものなのか全く見当がつきません。

 

時間帯は夜から明け方の間のようです。

 

気付いた時には車で踏み潰されていることがほとんどです。

 

踏み潰された状態で乾燥してしまうとブラシでこすっても中々落ちきれません。

 

ホースの水を細いビーム状にして水圧を上げることでやっと剥げます。

 

今年に入ってからすでに3回ほど掃除していますが、さすがに大変です。

 

そこで、今日ホームセンターで忌避剤を購入し、蒔いてみました。

 

匂いが結構強いので効果があるといいのですが、注意書きに

 

「老犬や発情期の犬には効果が薄れます」

 

とありました。

 

犬は基本きれい好きなはずなので、道路に糞をまき散らしている時点でどっちかに当てはまるのかもしれません😅

 

今週は雨も降りそうにないので、観察を続けたいと思います。

 

我が家の人生ゲームに「うんちを踏んで金運アップ❗💰」というコマがありますが、その通りになってくれると嬉しいですね。

 

では、また次回に✋

高校サッカー⚽

こんばんは、むくまるです🐶

 

いやー、寒い日が続いていますね{{ (>_<) }}

 

むくまるの住んでいる地域は比較的温暖なのですが、それでも最近の寒さは堪えますね。

 

先日、出社時に雨が降っていたのでカッパを着たのですが、耳当てとネックウォーマーを忘れてしまったのです。

 

夕方から天気が荒れてきて、帰宅時に地獄をみました。

 

特に橋の上を通る時に寒い強風にあおられすぎて、耳が凍傷寸前になりました。

 

痛くて痛くてちぎれそうなくらいでした👂⚡

 

帰宅して温タオルで暖めて、しっかりと入浴してようやく復活しましたが、どえらい消耗戦となりました💦

 

雪国や山間部などの人たちは本当に大変でしょうね。

 

雪かきで事故に遭う方もおられるようですが、ご用心ください(m_m)

 

 

さて、本日のお題は高校サッカーです⚽

 

1週間前になりますが、高校サッカー選手権の決勝戦青森山田VS大津)がありました。

 

圧倒的な強さで決勝まできた青森山田と初の決勝進出を果たした大津との一戦。

 

どちらも東西プレミアリーグに所属しており申し分のない好カードです。

 

実力的には青森山田が上なのでしょうが、大津は準決勝を不戦勝で勝ち上がっており、体力のリカバリー的には大津有利でした。

 

これまでも選手権の準決勝、決勝は見続けてきましたし、一時期高校サッカーのレベルダウン(優秀な選手がユースに流れる)が言われていましたが、最近は持ち直しているようで、非常に楽しみでした。

 

いざ、試合が始まると、圧倒的に青森山田がボールを支配し続けます。

 

大津がまともに前を向かせて貰えないくらいの強烈なプレス。

 

大津の10番選手がかなりのテクニシャンで、何人かは剥がすことができるのですが、次々にプレスがかかって数的優位を作られるので、攻めが継続しません。

 

前半途中までは何とか無失点に抑えていましたが、度重なる分厚い攻撃、コーナーキックの連発から失点を許すと、次々にゴールを奪われ、結果4失点。

 

でももっと取られていてもおかしくなかった内容でした。

 

あと、印象的だったのは体つきの違いすぎる違い😅

 

選手入場で並んだ時の圧倒的な体つきの違いが印象的でした。

 

高校生ってスピードがある分、線が少し細くて、社会人や大学生になってから体の厚みが増してくる感じですが、ユニフォームがピタピタになっていて大人顔負けの筋肉、体格でした。

 

個人的には、超ハイレベルのテクニシャンが揃う静岡学園青森山田の対決が観たかったですね。

 

2年前の決勝はその組み合わせで、大逆転で静岡学園が勝利しましたが、あの試合も非常に面白かったですね。柔よく剛を制すといった感じでした。

 

年末年始ってラグビー、サッカー、駅伝とスポーツの祭典が目白押しでいつになっても楽しみですが、今年も十分に堪能しました。

 

高校生活の全てをサッカーに捧げた選手達にありがとう、お疲れ様と言ってあげたいですね。

 

では、また次回に✋

ミニマリスト分析

こんばんは、むくまるです🐶

 

3連休の中日ですが、皆さん如何お過ごしですか?

 

むくまるは本日は家族で三社参りに行ってきました。

 

家族での三社参りは初です。

 

元旦に最寄りの神社に初詣に行っていましたので、今日は残り2社に行ってきました。

 

それほど参拝客もおらず、神社独特の新鮮な空気も吸えて、素晴らしい三社参りコンプリートとなりました。

 

さて、本日のお題ですが、

ミニマリスト

です。

 

Youtubeでもたくさんのミニマリストがチャンネルをやっていますよね。

 

節約、早期FIRE、ミニマリスト、ここら辺はYoutubeでも流行のトレンドではないでしょうか。

 

当チャンネルでも節約に関しては色々と投稿していますが、mukumaruなりのミニマリストについて意見を述べていきたいと思います。

 

まず、むくまる自身についてですが、そこそこのミニマリストであるとは思います。

 

①服装

 

今の職場はが基本作業着なので、スーツを購入する必要がありません。

 

スーツも何着かは持っていますが、もう何年も購入していません。

 

私服についても、最低限しか持っていません。

 

靴下や下着、靴などはどうしても何年かで傷んでしまうので、使えない状態になれば買い替えています。

 

これは、買い物以外にほとんど外出しないことが大きいですね。

 

人に見られることが少ないので、気を使わなくていいのです。

 

むくまる1人だけであれば、年間5千円~1万円程度で済んでいるのではないでしょうか。

 

②食事

 

かつて残業代がたっぷりと支給されていた時は、こんなに頑張っているんだからと、毎週末外食していました。

 

焼き肉なんかもお気に入りのお店で好きなだけ食べていましたね🍖

 

ところが、今の職場は残業がゼロなので、給料がかなり減りました。

 

そこで、なるべく自宅で調理して済ますように変えました。

 

これまでもお好み焼きや焼きそばはむくまる自身が作っていましたが、Youtubeを参考にパスタやチーズケーキなどもチャレンジし、家族からは一定の評価を得ています😅

 

焼き肉もスーパーで肉を買って自宅でするのが定着しました。

 

結局、その方が安くていいお肉をたくさん食べれるんですよね。

 

部屋に匂いは付きますが、換気を工夫すればかなり解消されます✨

 

あと、平日のランチも職場で注文できるお弁当が安くて美味しくてバランスもいいので、ほとんどそれで済ますようにしています。

 

③お酒

 

かつては発泡酒を妻がケースで買ってくれていましたが、それを自主的に止めました。

 

飲みたい時だけ購入するスタイルに変えましたが、買いに行くのが面倒くさくなるので、飲むのが基本週末だけになり、かなりの節約になっています。

 

また、飲む頻度も減って睡眠の質も改善され、健康になった気がします😴

 

「酒は百薬の長」は古代中国のことわざではなく、酒を売って税を取るための宣伝文句だったという中田あっちゃんのお言葉も大きかったですね。

 

サブスクリプション

 

むくまるは基本サブスクはやりません❗

 

なぜなら、それほど観ないからです。

 

Amazonプライムは映画が好きでたくさん観る人にはいいと思いますが、mukumaruは目も疲れやすいし、途中で眠くなってしまうことが多いので、向いていませんね。

 

料金が「✕ 月数」で増えていくので、そこそこの支出にはなってきますし、mukumaruの場合は観たいものをTSUTAYAかゲオで借りる方が合っています。

 

やっているのは、スマホの音楽アプリ(月500円)くらいですね。

 

⑤運動、筋トレ

 

若い頃はジムに通っていた時期もありましたが、今は皆無です。

 

目標達成するためにあえてお金を出して自分を追い込む方法も理解できますが、むくまるはストイックとは無縁です😅

 

自転車通勤、週末の散歩、筋トレは自重トレ、これだけで十分体型維持できています。

 

もちろん、体型維持には食事を取り過ぎないことが第一ですが・・・

 

他に努力していることとして、職場は5階にあるのですが、午前午後1回ずつは階段を往復して足を鍛えるようにしています👣

 

運動は、日常の中で無理なくできるよう取り込むのがいいと思います。

 

 

以上ですが、ミニマリストはあくまで楽しんでやることがポイントかと思いますね。

 

では、また次回に✋

 

最近ツイてます

こんばんは、mukumaruです🐶

 

休み明けの一番だるい1週間を乗り切って、明日から3連休ですね。

 

いやー、嬉しい😆

 

むくまるも美味しいもの食べて、お酒飲んで、読書してと好きなことをたくさんしたいです🍴🍷📚

 

さて、最近のむくまるですが、とてもツイています。

 

もっと言うと、くじ運がめちゃくちゃいいんです。

 

まず、年末に職場でプレゼント抽選会があったんですが、高倍率を突破して、頭皮マッサージャーが当たりました🎯

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毎日シャンプー後にマッサージしているのですが、気持ちいいのなんのって。

 

パナソニック製ですが、非常に優れものです。

 

シャンプーで髪を泡立てた後に、半身浴しながら頭皮全体を何往復かさせるのですが、

ずーっとやっていたいくらいの気持ちよさです。

 

ごっそり頭皮の汚れが取れるし、マッサージ効果で健康にもよさそう。

 

本当にいいものが当たりました。

 

そして、2つ目。

 

なんと、ホテル宿泊券(2名分)が当選しました❗🎊

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このホテル宿泊券には抽選権を得てからずーっと応募し続けていました。

 

かれこれ7年が経過しましたが、1等賞ともいえる宿泊券が当たりました。

 

全国ネットのホテルなのですが、系列ホテルであればどこでも宿泊できます。

 

しかも、朝夕食付きで、夕食はバイキングではなくコース料理を堪能できます。

 

コロナでまともな旅行にも行けていないので、今年の春か夏に家族で行きたいですね。

 

元々、子供の雑誌の懸賞でリカちゃんハウスや、お菓子の応募シールで文具セットが当選したりと割とくじ運はいい方でしたが、最近またツキが回ってきました😁

 

子供に買ってあげた人生ゲームで「うんこを踏んだら金運アップ❗💩💰」というマスがありました。

 

最近立て続けに家の前の道路に犬のうんこが落ちてて掃除するのが大変でしたが、金運が上がっている証拠かもしれません💷👛✨

 

先日購入した手帳で名言募集をやっていて、1等が50万だったかな。

 

今応募すれば当選するかもしれませんね😅

 

何てことを思ったりした今日のmukumaruでした🐶

 

では、また次回に✋

 

AGA治療開始~16ヶ月後【全写真掲載】

【ご報告】

 

今回もやって来ました。

 

毎月恒例の報告であります。

 

では、早速AGA治療16ヶ月後の結果を報告します❗

 

(前回の記事)

オオサカ堂でフィナステリドを購入し、手元には2週間後くらいに届きました。

 

受け取りは郵便局留めにしてもらいました。

 

家族にカミングアウトしてもよかったのですが、今でなくてもいいかなと😅

 

令和2年8月下旬から服用開始し、16ヶ月後までの写真を公開します!

どうぞ!!

 

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スタート時

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1ヶ月後

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2ヶ月後

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3ヶ月後

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4ヶ月後

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5ヶ月後

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6ヶ月後

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7ヶ月後

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8ヶ月後

 

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9ヶ月後

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10ヶ月後

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11ヶ月後

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12ヶ月後

 

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13ヶ月後

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14ヵ月後

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15ヵ月後

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16ヵ月後



如何でしょうか??

 

うーん、分け目の部分、頭頂部はフィナステリドだけではこれが限界なのかもしれませんね・・・

 

治療開始前との比較はダイジェスト版をどうぞ。

https://mukumaru.hatenadiary.com/entry/2022/01/05/214035

 

ミノキシジルも試してみたい気持ちはありますが、もう少し様子を見たいと思います。

 

むくまるは強いくせ毛なので、ドライヤーの仕上がりによってかなり見え方が異なります。

 

毎回完全に同じアングル、照度、髪の長さではないので、わかりづらいと思う方もいるかもしれません。

 

ただし、治療開始当時から見ると明らかに改善されていますよね。

 

写真を撮っているのは頭頂部だけなのですが、M字部も少しではありますが回復しています。

 

越野さんも回復期間はゆっくりなので、気長に待ってくださいと言われています。

 

これからもちょくちょく経過を報告します。

 

では、おやすみなさい。😴